na boki

[...] - 10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 â� 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6 3.Wspięcia na palcach 4x20 [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-15 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face [...]

[...] zastąpić czymś innym ? 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15-albo to ćwiczenie można czymś innym zastąpić ? 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Kapturki: -szrugsy-4 x 15 brzuszki i jak ? Zmieniony przez - [...]

[...] hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie sztangą stojąc 3x8 PUSH - hiper 1. Przysiad 4x10 2. Hantle skos 3x10 3. Spiętki brama 3x10 4. Wyciskanie hantli 3x10 5. Unoszenie na boki 3x10 6. Francuskie leżąc 3x10 PULL - hiper 1. MC - 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Face pull's 3x10 4. Kaptury 3x10 5. Młotki 3x12Płeć : [...]

[...] sw Śr: siłownia Czw: sw Pt: sw Sob: siłownia+ worek Nie: wolne Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Plan o [...]

[...] 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12 4. Szrugsy ze sztangą 3 x 12-15 Piątek: barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 6. [...]

[...] wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 wiosło sztangą 10/10/8/6 wiosło sztangielką [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 4 serie po 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień 5: Plecy, Bicepsy, Przedramiona Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12-15 powtórzeń. - wiosłowanie [...]

[...] Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie 3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry Mam [...]

[...] 4x15 4Uginianie nóg na maszynie 4x15 5Wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Czwartek barki+biceps+brzuch skos 1 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-10 2 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 10-14 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu 2x 10-14 5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10-14 6 Uginanie ramion na [...]

[...] z progresją 2x8,2x6,1x4,1x2 -tu jest moc czuje że power idzie jak wściekły kończąc na hantlach 25kg:) Barki-triceps: Barki: Military press z progresją 4x8 Wznosy hantli na boki z progresją 4x8 Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10 Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa [...]

[...] po 8-10 powtórzeń. PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc z podparciem pleców, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. Nogi -przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. [...]

[...] stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie hantli przód 4x10 Unoszenie hantli na boki (w kaczym kuprze) 4x10 Triceps: Unoszenie hantli za głowę 4x10 Pompki na triceps 4x10 Piątek: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę [...]

[...] Kaptury BARKI: SUPERSERIA: 1) Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + Wyciskanie sztangi z przed głowy 3/5 s. x 8-15 p. SERIA POTRÓJNA: 3)Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc + Wznosy ramion przed siebie + Wznosy ramion w opadzie tułowia 3/5 s. x 10 p. KAPTURY: 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu tułowia 3/5 s. x [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 x 10-8 + 1 x 20-18 + Nowe ćw na biceps od Karola 4 x 20-15 4. Brzuch ( to ćw z piłką), a jeśli nie ma jak to unoszenie się ze skrętem na boki 3-4 x 15-10 5. Brzuch – unosznie nóg do kąta prostego (to co robiłeś ostatnio) 3-4 x 15 x 12 Dzień 4. Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4 x 30-15 2. Wykroki 4-6 x 20 – 6 ( [...]

[...] • uginanie ramion za głową siedząc 3 10,8,6 • prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 10,8,6 ŚRODA (BARKI ; NOGI ; PRZEDRAMIĘ) BARKI: • wznosy ramion na boki 4 12,10,8,6 • unoszenie ramion przodem do poziomu 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangi w siedzeniu za i przed głową (po 2 serie) 4 12,10,8,6 • unoszenie rąk w [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 3x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na [...]

[...] BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12,10,8,6 (P) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x po 10 (CS) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 (CS) 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4x po 10 (CS) 6. Wyciskanie francuskie w sztangielki [...]

[...] Francuzka 3 s Jednym hantlem nad glowa oburacz 3 s Na wyciagu dobicie 1s Niedziela Barki Wyciskanie za glowe sztanki 4 s Wyciskanie przed glowe hantli 4 s Wznosy na boki hantli 3 s Nogi Przysiady 4 s Wypychanie na maszynie 3 s Ugiecia na maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 [...]